התוכנית הביתית לגיל השלישי

אימון כוח לגיל 60+,
מותאם לכל הרמות

30 דקות ביום, בבית, בלי שום ציוד — לחיזוק מסת השריר, צפיפות העצם, היציבה והכושר הגופני שלכם. תוכנית אחת, בקצב שלכם.

+200מתאמנים בגיל השלישי והרביעי
30 דק׳אימון ליום, בלי לצאת מהבית
0ציוד נדרש כדי להתחיל
מאמן ומתאמן מבוגר מהלכים יחד בפארק, מחייכים

יחד, בכל צעד בדרך

כפי שסיפרתי על התוכנית בתקשורת:
ערוץ 13 · פעמיים ערוץ 11 · פעם אחת
גיא גרינר, מאמן כושר לגיל השלישי, מחזיק משקולות
מי אני

גיא גרינר — מאמן כושר מומחה לגיל השלישי

ליוויתי עד היום מעל 200 מתאמנים בגיל השלישי והרביעי במסע לבניית כוח, יציבות וביטחון בגוף — כולם מהבית, בקצב אישי ובהתאמה מלאה לכל רמת כושר. אני מאמין שגם בגיל 60, 70 ומעלה אפשר וכדאי להתחיל להתחזק, ושכל שינוי מתחיל בתרגיל אחד נכון.

ניסיון ממוקד באימון מתאמנים בני 60 ומעלה, מכל רמות הכושר
ליווי אישי והתאמת התרגילים למגבלות ולקצב האישי
הופעתי פעמיים בערוץ 13 ופעם אחת בערוץ 11 לשיח על כושר בגיל השלישי
התוכנית

30 דקות, בבית, בלי ציוד

אימון כוח קצר וממוקד שאפשר לשלב בכל יום, בלי לצאת מהבית ובלי צורך במשקולות או במכשירים. כל תרגיל בנוי כך שאפשר להתקדם בו בהדרגה — מהצעד הראשון ועד לשיפור מורגש בכוח ובתפקוד היומיומי.

1חיזוק מסת השריר
2שיפור בצפיפות העצם
3שיפור היציבה
4שיפור הכושר הגופני הכללי
למה זה חשוב

למה דווקא אימוני כוח בגיל השלישי?

מגיל האמצע ואילך הגוף מאבד באופן טבעי מסת שריר וצפיפות עצם, משנה לשנה — תהליך שאפשר להאט, ולעיתים אף להפוך, באמצעות אימון כוח מותאם ועקבי.

חיזוק שרירים

אימון כוח בונה ושומר על מסת שריר, שנוטה להצטמצם עם הגיל אם לא מתאמנים נגדה.

צפיפות העצם

עומס מבוקר על העצם הוא אחד הכלים היעילים ביותר לשמירה על צפיפות העצם ולהפחתת הסיכון לשברים.

יציבה ושיווי משקל

שרירי הליבה, הגב והרגליים אחראים ליציבה זקופה ולשיווי המשקל שמונע נפילות.

עצמאות יומיומית

כוח פונקציונלי הוא מה שמאפשר לקום מכיסא, לעלות מדרגות ולשאת קניות בביטחון — גם בעוד עשר ועשרים שנה.

התכנים באתר הם למטרות מידע כללי ואינם מהווים ייעוץ רפואי. מומלץ להתייעץ עם רופא/ה לפני תחילת תוכנית אימונים, בפרט אם קיימת מגבלה בריאותית.

בתקשורת

ערוץ 13 · "העולם הבוקר"

גיא התארח פעמיים בתוכנית הבוקר של ערוץ 13, ופעם נוספת בערוץ 11, לדבר על כוח, יציבה ובריאות בגיל השלישי.

ערוץ 13 — שתי הופעות בנושא כושר לגיל השלישי ערוץ 11 — הופעה בנושא אימוני כוח בבית
ערוץ 13  ·  העולם הבוקר

ערוץ 13, "העולם הבוקר" — בכתבה על כושר בגיל השלישי

מה אומרים המתאמנים

בקול שלהם — קטעים קצרים מהמתאמנים בתוכנית.

מתאמנת בתוכנית

מתאמנת בתוכנית

הודעות ותגובות תודה אמיתיות ממתאמנים בתוכנית, בוואטסאפ ובפייסבוק

קבוצת הטיפים החינמית של גיא

טיפים שבועיים לכושר, תנועה ובריאות לגיל השלישי — ישירות לוואטסאפ, לגמרי בחינם.

מצטרפים לקבוצה בחינם
מחיר השקה

מחיר השקה מיוחד לזמן מוגבל

חיסכון של 40 ₪
69 ₪ 109 ₪

תשלום חד־פעמי — כולל תוכנית אימונים מלאה ושיחת ייעוץ אישית

  • תוכנית אימוני כוח מלאה של 30 דקות ליום — לבית, ללא ציוד
  • שיחת ייעוץ אישית עם גיא וחישוב מסלול אימונים מותאם במיוחד לכם — כלול במחיר
  • ליווי והתאמה אישית לרמת הכושר שלכם
  • אפשר להתחיל מיד, מהבית וללא ציוד
  • מתאים לכל הרמות — גם למי שלא התאמן/ה שנים
להצטרפות עכשיו בוואטסאפ
שאלות ותשובות

שאלות נפוצות

איך אני יודע/ת אם האימון מתאים לרמה שלי?

כל תרגיל מחולק לפי רמות — קל, בינוני וקשה. כך תמיד אפשר לאתגר את עצמכם בהתאם ליכולת ולמגבלות האישיות שלכם.

כואבת לי הברך, הגב או הכתף — אני יכול/ה לעשות את האימון?

כן. התרגילים מותאמים גם למי שיש לו מגבלות. לפני כל תרגיל יש הסבר מפורט, כך שלא נעבוד אף פעם עם כאב.

כמה פעמים צריך להתאמן כדי באמת לחזק מסת שריר?

אני ממליץ על 2–3 אימונים בשבוע.

יש לי שאלה או שאני רוצה להתייעץ על התוכנית — עם מי אפשר לתקשר?

גיא זמין לכל שאלה בוואטסאפ — 0524668174.

מוכנים להתחיל לבנות כוח מהיום?

כתבו לי בוואטסאפ, ונתאם יחד את הצעד הראשון שלכם בתוכנית.

לשיחה בוואטסאפ עם גיא
69 ₪ במקום 109 ₪ להרשמה